疾病自测

肌肉的力量及关节灵活度自测

  • 发表时间:2014-06-03 15:37
  • 来源:未知
  • 责编:zmy
  • 字体:

易富彩娱乐 主管62455 www.efkrj.com.cn   在进行肌肉力量和弹性的自测前,先活动3 —5 分钟,可防止意外损伤,并使自测的结果更准确。每节动作之间稍休息,不要屏气。

  1 自测腹壁压肌 仰卧,屈膝,脚掌着地,双脚略分开,双手叉握抱头,下颏抵胸部。做仰卧起坐。

  2 自测双手和双肩的肌肉 俯卧,做俯卧撑。做动作时,不要塌腰翘臀。

  3 自测肱二头肌 在单杠上做引体向上,要拉到下颏高于单杠。

  4 自测背肌 俯卧,双手叉握抱头。抬起头和上体,脚不离地。如果无法做到,请人按住双脚。

 5 自测腿肌 站立,双脚分开同肩宽,双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲,膝盖分得越宽越好。

 以上5 节,女子每节只能做

 1 —2 次———不好;
 
 3 —4 次———一般;
 
 5 —6 次———好;
 
 7 次以上———很好。

 男子每节的数量较女子多2 —6 次?!?/P>

 以下动作你能否完成?能做到,说明肌肉的弹性很好,身体灵活,否则就差。

 一 并脚站立。屈体,手掌摸地,膝盖不得弯屈??纯醋龅阶霾坏?。

 二 仰卧,屈膝,双手抱一膝盖触碰鼻子或额头?;涣硪幌ジ窃僮???纯醋龅阶霾坏?。

 三 坐或站,一手放背后,另一手经同侧肩膀伸向背后,双手在背后相抓??纯醋サ阶ゲ坏?。

 四 站立,右手伸直撑墙或扶桌。左脚后抬,脚后跟尽量贴靠臀部,左手从身后抓住左脚面?;皇趾徒旁僮???纯醋サ阶ゲ坏?。

 五 站立,双脚分开同肩宽。向左侧屈体,左手顺腿下滑,尽量低于膝盖。右臂上举向左侧摆振,助左手下摸?;挥也嘣僮???纯醋龅阶霾坏?。

 六 俯卧,抬头抬脚,双手抓脚面,前后摇晃??纯茨芊褡龅?。

  如果按要求能轻松完成上述所有动作,说明你的身体状况很好。如果完成这些动作比较费劲,那就要特别注意身体“生锈”的部分。若无法完成这些动作,则应进行体育锻炼,使身体恢复健康。否则,不用多久,你就可能要去看医生了。
 

(责任编辑:zmy)
您可能感兴趣的:
关注排行榜
精彩聚焦
  • 天津滨海新区召开村级组织换届选举工作座谈会 2018-12-16
  • 难以置信!世界杯开幕式歌手当全世界球迷面竖中指 2018-12-16
  • 2018山西省学生跳绳联赛太原站落幕 103队1600人参赛创新高 2018-12-15
  • 保罗带伤命中绝杀 邓肯:看他打球真的叹为观止 2018-12-15
  • 统帅关怀励兵心 矢志强军谋打赢——习近平视察北部战区海军发表的重要讲话在全军和武警部队引起热烈反响 2018-12-14
  • 中央直属机关工委机构设置图 2018-12-14
  • 如何制订企业发展计划 2018-12-13
  • 2018高考志愿填报技巧和方法 高考志愿填报指南(收藏) 2018-12-13
  • 【高清】重庆:特色图书馆书香四溢 2018-12-12
  • 法国队险胜略有慢热 他的发挥决定高卢雄鸡能否夺冠 2018-12-11
  • 计划经济不是产生于利益交换之上的计划经济。说白了,计划经济就是为人民服务的计划经济。要养活14亿,甚至24亿中国人的经济。 2018-12-10
  • 享受性爱,女人别做7件事 2018-12-09
  • 海外购房“热”藏匿的风险 ——凤凰房产海外 2018-12-09
  • 证监会回应“放松创新企业IPO或发CDR审核标准”:不存在!标准不降程序不减 2018-12-08
  • В Пекине закрылась первая сессия ВСНП 13-го созыва 2018-12-08
  • 705| 284| 66| 230| 733| 109| 762| 117| 873| 853|