疾病自测

肌肉的力量及关节灵活度自测

  • 发表时间:2014-06-03 15:37
  • 来源:未知
  • 责编:zmy
  • 字体:

易富彩娱乐 主管62455 www.efkrj.com.cn   在进行肌肉力量和弹性的自测前,先活动3 —5 分钟,可防止意外损伤,并使自测的结果更准确。每节动作之间稍休息,不要屏气。

  1 自测腹壁压肌 仰卧,屈膝,脚掌着地,双脚略分开,双手叉握抱头,下颏抵胸部。做仰卧起坐。

  2 自测双手和双肩的肌肉 俯卧,做俯卧撑。做动作时,不要塌腰翘臀。

  3 自测肱二头肌 在单杠上做引体向上,要拉到下颏高于单杠。

  4 自测背肌 俯卧,双手叉握抱头。抬起头和上体,脚不离地。如果无法做到,请人按住双脚。

 5 自测腿肌 站立,双脚分开同肩宽,双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲,膝盖分得越宽越好。

 以上5 节,女子每节只能做

 1 —2 次———不好;
 
 3 —4 次———一般;
 
 5 —6 次———好;
 
 7 次以上———很好。

 男子每节的数量较女子多2 —6 次?!?/P>

 以下动作你能否完成?能做到,说明肌肉的弹性很好,身体灵活,否则就差。

 一 并脚站立。屈体,手掌摸地,膝盖不得弯屈??纯醋龅阶霾坏?。

 二 仰卧,屈膝,双手抱一膝盖触碰鼻子或额头?;涣硪幌ジ窃僮???纯醋龅阶霾坏?。

 三 坐或站,一手放背后,另一手经同侧肩膀伸向背后,双手在背后相抓??纯醋サ阶ゲ坏?。

 四 站立,右手伸直撑墙或扶桌。左脚后抬,脚后跟尽量贴靠臀部,左手从身后抓住左脚面?;皇趾徒旁僮???纯醋サ阶ゲ坏?。

 五 站立,双脚分开同肩宽。向左侧屈体,左手顺腿下滑,尽量低于膝盖。右臂上举向左侧摆振,助左手下摸?;挥也嘣僮???纯醋龅阶霾坏?。

 六 俯卧,抬头抬脚,双手抓脚面,前后摇晃??纯茨芊褡龅?。

  如果按要求能轻松完成上述所有动作,说明你的身体状况很好。如果完成这些动作比较费劲,那就要特别注意身体“生锈”的部分。若无法完成这些动作,则应进行体育锻炼,使身体恢复健康。否则,不用多久,你就可能要去看医生了。
 

(责任编辑:zmy)
您可能感兴趣的:
关注排行榜
精彩聚焦
  • 关于分类推进人才评价机制改革的实施意见 2019-04-25
  • 深海鱼选食草的 教你几招聪明吃海鲜 2019-04-25
  • [大笑]山不在高,有仙则名,水不在深,有龙则灵,文不在多,逻辑通透则行! 2019-04-24
  • 欧版T90暴露法德坦克硬伤 VT4我离最强只差两步 2019-04-23
  • 孙艺豪:党报网站要实现初心和创新离不开“信” 2019-04-23
  • 进口奥迪A4降6.83万 现车极少欢迎抢购 2019-04-22
  • 习近平致信祝贺人民日报创刊70周年 2019-04-21
  • 工业互联网支持政策密集出台 2019-04-20
  • 国家人文历史荣获“年度知识贡献奖” 2019-04-20
  • 我什么时候“反来复去说1+1=2”了?不要无中生有、凭空捏造,还是学点尊重客观事实及其规律吧。 2019-04-19
  • 中国尊重和保障宗教信仰自由的十点经验 2019-04-19
  • 草原生态文化如何传承 2019-04-18
  • 中央环保督察“回头看”10省区问责630人 2019-04-18
  • 中国科学家发现混元兽 改写有袋类动物起源历史 2019-04-17
  • 市民教育系列活动启动 传承弘扬中华文化做文明有礼天津人 2019-04-17
  • 783| 451| 573| 285| 781| 20| 464| 871| 997| 252|