塑身

到底如何才可以提高走路减肥的效果呢

  • 发表时间:2015-10-22 10:33
  • 来源:新闻
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易富彩娱乐 主管62455 www.efkrj.com.cn   走路是我们比较常见的一种运动方式,我们几乎每时每刻都在走路,其实走路也有着很好的减肥效果,相信人们对于走路的方法还不是特别了解,如果我们可以选择最佳的走路方式,一定可以将减肥进行到底的,那么在生活当中到底如何才可以提高走路减肥的效果呢?

  到底如何才可以提高走路减肥的效果呢?

  小踏步

  想要提高你的脂肪燃烧速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟,然后继续踏步走100下,这次争取比上次快5秒钟,重复12次。你在上班或者上学的路上,不妨找有小台阶的路走,这样同样的路程能消耗更多热量哦。

  摆动手臂

  走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

  运用滑雪式手杖

  运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中,并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置,然后运用于地面的反作用力推进你前行。

  站直

  当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

  加入短时间高强度运动

  简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。

  擦着路面走

  一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子,腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。

  避免陡峭的山坡

  可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。

  走路减肥的效果其实是比较明显的,我有的朋友就是经常走着上班,一个月下来可以瘦十斤左右,当然还要补充好营养,这样在减肥以后,身体才不会出现其他状况。

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(责任编辑:dengchen)
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