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床上瑜伽减肥动作 助眠又修身

  • 发表时间:2015-10-27 14:55
  • 来源:新闻
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易富彩娱乐 主管62455 www.efkrj.com.cn   其实对于忙碌的女性而言更需要一些简单的动作让你的身体得到锻炼,也可以帮助你修正体型。每天下班之后回到家已经八九点了,想要到瑜伽馆减肥也没有时间了,床上瑜伽减肥动作,助眠又修身,一起来看看吧。

  第一式:俯卧侧抬腿

  1.俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。

  2.然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。

  第二式:仰躺拉伸腿部

  1.仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气。

  2.吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

  第三式:坐姿侧伸展

  1.坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。

  2.然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

  第四式:头顶式

  1.双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。

  2.上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶床,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

  第五式扭转式

  1.仰躺在床上,双脚打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一直线。

  2.吸气,伸直右脚,举起左脚,使左脚大腿和小腿成直角。吐气,将左脚向右脚倒下,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

  第六式:眼镜蛇式

  1.脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气

  2.尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。

  3.当再次呼吸时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺,保持姿势进行3-5次呼吸。

  以上内容就是对“床上瑜伽减肥动作 助眠又修身”进行的介绍,没有时间运动,但一定有时间休息,没有时间到瑜伽馆锻炼但一定有回家的时间,因此不妨在床上进行上门的瑜伽动作,就可以轻松的瘦下来了。
 

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(责任编辑:liumiao)
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