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练瑜伽减肥的注意事项 瑜伽练习不受伤

  • 发表时间:2015-10-27 14:55
  • 来源:新闻
  • 责编:liumiao
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易富彩娱乐 主管62455 www.efkrj.com.cn   随着生活水平的提高,人们对于自身的形体要求也就越来越高,不少爱美者都会想要通过练瑜伽来达到减肥塑身的目的,那么练瑜伽减肥的注意事项是什么呢?不想要在练瑜伽的过程当中受到伤害,就需要注意以下几点。

  1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

  2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

  3.选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

  4.不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

  5.坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

  6.熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

  7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

  以上内容就是对“练瑜伽减肥的注意事项”进行的介绍,瑜伽动作不是竞技运动,因此会有拉伸韧带的情况,刚刚开始做的朋友们就要多受一点点的苦痛了,等到身体适应了这样的强度之后,就可以得到更好的瘦身效果。
 

睡前枕上瑜伽练就平坦小腹
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(责任编辑:liumiao)
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