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产后瘦身减肥瑜伽六式是什么

  • 发表时间:2015-10-27 15:08
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易富彩娱乐 主管62455 www.efkrj.com.cn   无论处于何种时期的女性都有一颗爱美的心,都希望保持好的身材,只有这样才能让自己的容颜更加的美丽,那么产后瘦身减肥瑜伽六式是什么呢?爱美者一定要选择合适的方法进行自己的减肥之路,就能早日达到自己的瘦身目标。

  1、单腿完全伸展式

  功效 加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。

  动作要点

  1、双膝跪地,两脚脚尖点地。

  2、呼气重心向左,手掌撑地。

  3、缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚,双肩打开。

  4、右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。

  2、束脚式

  功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

  动作要点

  1、坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

  2、吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

  3、保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4、随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

  5、保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  3、门闩式

  功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

  动作要点

  1、跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

  2、吸气,两臂平举,与地面平行。

  3、呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

  4、左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5、保持均匀呼吸3~5次。

  4、单腿平衡伸展式

  功效 加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

  动作要点

  1、左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

  2、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  3、脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

  5、蛇式变式

  功效 恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

  动作要点

  1、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

  2、随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

  3、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

  4、缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

  5、3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

  6、双腿平衡延展式

  功效 对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。

  动作要点

  1、两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。

  2、随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。

  3、保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。

  4、缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。

  5、随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。

  6、控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。

  7、身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

  以上内容就是对“产后瘦身减肥瑜伽六式是什么”进行的介绍,爱美者千万不要在没有做任何热身运动的时候就进行减肥瑜伽,因为这样自己的身体很容易受到伤害,甚至中断你的减肥计划。
 

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(责任编辑:liumiao)
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